Kuntovuosi 2014 jatkuu juoksulla

IMG_0031.PNG

Kesän parhaita hetkiä oli sukeltaa järveen juoksulenkin jälkeen.

 

Tähän mennessä, huhti-elokuussa, olen juossut noin 140 km ja pyöräillyt lähes 500 km. Paino on noussut kilon per kinttu. Juoksuvauhtikin on kehittynyt. Kyllä tätä jo harrastukseksi voi kutsua.

Kisamenestystä tuli heinäkuussa, kun urheilimme entisen kotikylän riatlonin, 200 m uintia, 13 km pyöräilyä ja 4 km juoksua. Aika 1:01:56 asettaa aika selvän tavoitteen ensi vuodelle! Ja perheenjäsentenvälisen voitin yli 8 minuutilla, mikä osoittaa että varsin kohtuullisellakin harjoittelulla saa tuloksia aikaan. Mies jäi jälkeen jo pyöräilyosuudella, ”siinä alun tappoylämäessä”. Mikä mäki missä? Eiköhän ensi kesänä meillä kuitenkin ole jo vähän tasaväkisempi kisa.

Jossain vaiheessa kesää diagnosoin niin hienon pro-vaivan kuin juoksijan polvi. Neljän kilometrin jälkeen yleensä alkoi sattua oikeaan polveen. Vaiva onneksi näyttäisi taittuvan venyttelyllä.

 

Valmistauduin kaksi viikkoa huolellisesti kauden ”päätapahtumaan”, kotikylän puolimaratoniin.

Opiskelin netistä juoksutekniikkaa, katsoin videoita ja muutaman kerran harjoittelinkin loikkimista, perspotkuja, erilaisia askelluksia, alamäkijuoksua ja vauhdin vaihteluita.

Sitten keksin että kengät, ne pitää nyt saada uudet. Opiskelin juoksukenkien ominaisuuksia ja arvuuttelin pronaation astetta. Kaupassa minulle myytiin hyvät, tukevat, neutraalit kengät. Tai oikeammin kalliit ja parhaat. Uutuusmalli, jonka kaikki tosijuoksijatkin ovat hankkineet. Sehän tietenkin ilahdutti, mutta erityisesti se, että sain kengät lopulta nettikaupasta 50 euroa halvemmalla.

Seuraavaksi googlasin ”juoksukengät sisäänajo”. Ehdotti 100-200 km ennen kisaa. 10-20 km saa luvan olla riittävä.

Entäs tankkaus?

IMG_0830

”Tankkaaminen kannattaa tehdä lisäämällä maratonia edeltävien päivien ravintoon hiilihydraattia sisältäviä ravintoaineita, mm. leipää, puuroa, pastaa, riisiä, perunoita, hedelmiä ja marjoja. Myös urheilujuomia nauttimalla saa kätevästi täydennystä varastoihin. Erityisen tärkeää on, että pitäydytään tutuissa ravintoaineissa, eikä lähdetä viimemetreillä kokeilemaan mitään uusia tuttavuuksia.” Paras valinta on siis tuikituttu korvapuusti tuplana.

 

Urheiluohjelma näytti tältä:

Su lenkki 10 km
Ma lepo, eikun työmatkapyöräily 24 km
Ti pyöräily
Ke pyöräily ja venyttely
To pyöräily
Pe juoksu 5 km ja tanssia discossa 2h
La lepo eikun tanssi 2h
Su lepo
Ma lenkki 4 km
Ti pyöräily
Ke pyöräily
To lepo
Pe suunnitelmissa lepo ja pieni verryttely

…mutta sitten torstaina:

IMG_0831

Nokka vuotaa, kurkkukipu leviää. Se siitä sitten. Hukkaan meni kanapastat ja raejuustot ja varsinkin pullat. Hetken harmittelin ja sitten lähdin etsimään seuraavaa tilaisuutta. Valitsin Tampereen puolimaratonin syyskuun puolivälissä. Katumaraton kuulostaa hauskalta tapahtumalta. Katsojien kannustus tsemppaa jaksamaan vielä seuraavan kilometrin.

Flunssasta on toivuttu, aloitan uuden valmistautumisen.